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Sainte Genevieve triathlon En route pour Rio

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Ville

Sainte Genevieve des bois

IR 2019 / IS 2019

Les dons donnent droit à une réduction fiscale

«  Qui ose gagne à Rio »

 

Le club Ste Geneviève...

C'est le TRIATHLON :

Par le triathlon, les sportifs ont accès aux pratiques enchainées de trois épreuves d’endurance : la natation, le cyclisme et la course à pied, sur de courtes ou longues distances suivant l'envie et le niveau de chacun.

" Le grand public connait peu le triathlon en comparaison à d'autres disciplines comme le judo. Pourtant le triathlon est une discipline fantastique qui s'adresse à tous les profils... Nos sportifs aiment la diversité qu'offre cette pratique !"  

Notre club Sainte Geneviève Triathlon (SGT) est né en 2003, trois ans après l'ajout du Triathlon au programme olympique. 

Nous sommes fiers d'accueillir tous types de publics et accompagner des sportifs à partir de 7 ans ! Les enfants peuvent commencer le triathlon sur des distances très courtes, pour devenir finisher d’un ironman* si l’envie leur en prend.

*Finisher ou plutôt un mythe : un athlète qui parvient à terminer un 3,8 / 180 / 42 km 
 
 
C'est l'organisation d'évènements fédérateurs :

Chaque année, tous nos adhérents se réunissent autour d'évènements que notre club organise comme :

L'aquathlon jeune (natation et course à pied) et un duathlon jeune/adulte (course à pied / vélo / course à pied) que nous organisons dans le magnifique cadre du stade de Bondoufle.

En 2017, nous aurons le plaisir d’organiser les championnats de France jeunes de duathlon qui vont rassembler plus de 500 sportifs. Ces derniers vont s’affronter pour obtenir les titres de champion France de minime à junior. C’est un honneur pour notre club d’avoir été choisi pour accueillir la crème des jeunes pousses français !

On doit le succès de nos organisations à nos bénévoles qui jouent le jeu à chaque événement et qui se mobilisent en masse. Cela permet à notre club de se réunir autour de valeurs communes et autour de la diversité incarnée par le triathlon.

 

C'est l'accompagnement d'athlètes exceptionnels :

La partie élite de notre club est portée par deux athlètes qualifiés pour les JO:

Vincent Luis, un athlète de 27 ans. Vincent portera pour la deuxième fois les couleurs de l’équipe de France aux Jeux olympiques de Rio cet été après avoir fini 11eme lors des JO de Londres.

Son palmarès est remarquable : multiple fois champion de France et plusieurs podiums aux championnats du monde.

" La pression monte petit à petit ! Je m'entraine 30 heures en moyenne par semaine avec Farouk et Maxime, mes coachs, pour atteindre l’objectif que l’on s’est fixé ».

Rodrigo Gonzales, un athlète mexicain de 27 ans accompagné par notre club depuis 4 ans. Rodrigo vit et fait ses études en Espagne et rejoint notre club pour les Grands Prix et les stages organisés. C'est une vraie chance de l'avoir à nos côtés.

 

On souhaite à nos 2 qualifiés tout le meilleur possible pour que leur rêve se réalise !

Grâce au rayonnement de nos athlètes, votre engouement permettra à notre club de mettre en place tous les moyens pour que la pratique du triathlon soit accessible à tous les publics essonniens, et peut-être être le formateur du prochain Vincent Luis ! 

 

Notre volonté que le triathlon profite à tous les publics :

FINANCEMENT : 4 000 €

Votre aide nous permettra de couvrir :

  • La préparation olympique de Rodrigo : 1000 €
  • Les frais de déplacement de nos jeunes pousses aux prochains championnats de France : 1000 €
  • L'achat d'équipements et de matériel sportifs pour le club et nos adhérents (vélos, combinaisons, tenues) : 2000 € 

 

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... ET JE DÉCOUVRE MES CONTREPARTIES

  • Un grand merci ! et l'inscription de votre nom sur notre site internet
  • Un selfie de Vincent Luis vous sera envoyé par mail directement de Rio !
  • L'affiche officielle des JO dédicacée par Vincent Luis sera à retirer au club
  • Un maillot du club dédicacé par Vincent Luis sera à retirer dans nos locaux
  • Participez avec la personne de votre choix à une séance de footing en petit groupe avec Vincent Luis
  • Un entretien personnalisé avec l'un de nos entraîneurs pour définir votre programme sportif personnalisé
  • 500
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  • 3 000

... ET JE DÉCOUVRE MES CONTREPARTIES

  • Participez avec la personne de votre choix à une séance de footing en petit groupe avec Vincent Luis
  • Tous nos remerciements et l'inscription du logo de votre entreprise sur notre site internet
  • Un entrainement d'environ une demi-journée coaché par Vincent Luis pour un groupe de 10 personnes
  • L'intervention d'un expert du bien-être au sein de votre entreprise (sport, santé et nutrition)

La vie du projet

20 juil.

Programme d'entrainement à la maison : séance 5

Nos entraîneurs ont imaginé un programme de 6 séances à réaliser de chez vous, dans un parc, pendant toute la durée de notre campagne de mécénat ! 

 

Le bien-être de nos donateurs est essentiel à nos yeux, alors si vous êtes prêts, c'est parti pour une cinquième séance :

 

1) 15 minutes de course pour s'echauffer tout doucement

 

2) Enchaîner avec 10 minutes en alternant 30 secondes d'accélération et 30 seconde de marche

 
3) Terminer par 10 minutes d'étirements et passez à vous hydrater (à ne pas omettre !)
 
Ils sont primordiaux et vous permettront d'allonger les muscles sollicités pendant la séance en leurs faisant regagner leur longueur d'origine tout en les décontractant. Les étirements permettront de redonner à vos articulations toute leur mobilité. Ils permettent de gagner en souplesse tout en se relaxant !
 
N'oubliez pas :
  • L'étirement doit être lent, progressif et effectué avec douceur pour éviter la contraction du muscle.
  • Inspirez par le nez et expirez profondément et lentement. Cela permet aux muscles de se décontracter et de se relâcher.

 

 JUMEAUX / TENDONS D'ACHILLE

Tenez cet étirement pendant 20 secondes puis 10 secondes de pause, à réaliser 3 fois sur chaque jambe :

Tirez la pointe de votre pied vers vous tout en gardant une légère flexion au niveau de votre genou.

 

 

CUISSE ET DES QUADRICEPS

Tenez cet étirement pendant 20 secondes puis 10 secondes de pause, à réaliser 3 fois sur chaque jambe

Tenez-vous droit et repliez une jambe par-derrière. Attrapez votre cheville et maintenez-la dans cette position, puis poussez légèrement vos hanches en avant.

 

 

08 juil.

Programme d'entrainement à la maison : séance 4

Nos entraîneurs ont imaginé un programme de 6 séances à réaliser de chez vous, dans un parc, pendant toute la durée de notre campagne de mécénat ! 

 

Le bien-être de nos donateurs est essentiel à nos yeux, alors si vous êtes prêts, c'est parti pour une quatrième séance :

 

1) Courir à un rythme moyen pendant 25 minutes

 

2) Enchaîner par un exercice de 4 fois 30 secondes de gainage ventrale, avec 30 secondes de pause entre chaque session

 

 

 

N'oubliez pas : Veillez à ce que le bas de votre dos ne forme pas de creux pour éviter un stress au niveau de la colonne vertébrale. Il vous suffit de rentrer le ventre et arrondir le bas de votre dos.

 
3) Terminer par des étirements (à ne pas omettre !)
 
Ils sont primordiaux et vous permettront d'allonger les muscles sollicités pendant la séance en leurs faisant regagner leur longueur d'origine tout en les décontractant. Les étirements permettront de redonner à vos articulations toute leur mobilité. Ils permettent de gagner en souplesse tout en se relaxant !
 
N'oubliez pas :
  • L'étirement doit être lent, progressif et effectué avec douceur pour éviter la contraction du muscle.
  • Inspirez par le nez et expirez profondément et lentement. Cela permet aux muscles de se décontracter et de se relâcher.

 

 JUMEAUX / TENDONS D'ACHILLE

Tenez cet étirement pendant 20 secondes puis 10 secondes de pause, à réaliser 3 fois sur chaque jambe :

Tirez la pointe de votre pied vers vous tout en gardant une légère flexion au niveau de votre genou.

 

 

CUISSE ET DES QUADRICEPS

Tenez cet étirement pendant 20 secondes puis 10 secondes de pause, à réaliser 3 fois sur chaque jambe

Tenez-vous droit et repliez une jambe par-derrière. Attrapez votre cheville et maintenez-la dans cette position, puis poussez légèrement vos hanches en avant.

 

A la semaine prochaine pour une 5ème séance encore et toujours plus intense ! 

 
28 juin.

Programme d'entrainement à la maison : séance 3

Nos entraîneurs ont imaginé un programme de 6 séances à réaliser de chez vous, dans un parc, pendant toute la durée de notre campagne de mécénat ! 

 

Le bien-être de nos donateurs est essentiel à nos yeux, alors si vous êtes prêts, c'est parti pour une troisième séance :

 

1) Courir à un rythme lent pendant 20 à 30 minutes sans marcher

 

2) Enchaîner par un exercice de 3 fois 20 secondes de gainage, puis 15 secondes sur le côté gauche et 15 secondes sur le côté droit

 

 

 

Gainage de face statique

N'oubliez pas : Veillez à ce que le bas de votre dos ne forme pas de creux pour éviter un stress au niveau de la colonne vertébrale. Il vous suffit de rentrer le ventre et arrondir le bas de votre dos.

 

 

Gainage sur le côté

N'oubliez pas : contractez vos abdos afin que votre dos reste bien droit. Cet exercice travaille les abdominaux et les obliques et permet d'affiner votre taille.

 

Le gainage est primordial dans la musculation et dans la vie de tous les jours. A l'image d'un entraînement sportif, réaliser des exercices de gainage de façon régulière et progressive pour tonifier et affiner votre corps.

 

3) Terminer par des étirements (à ne pas omettre !)
 
Ils sont primordiaux et vous permettront d'allonger les muscles sollicités pendant la séance en leurs faisant regagner leur longueur d'origine tout en les décontractant. Les étirements permettront de redonner à vos articulations toute leur mobilité. Ils permettent de gagner en souplesse tout en se relaxant !
 
N'oubliez pas :
  • L'étirement doit être lent, progressif et effectué avec douceur pour éviter la contraction du muscle.
  • Inspirez par le nez et expirez profondément et lentement. Cela permet aux muscles de se décontracter et de se relâcher.

 

 JUMEAUX / TENDONS D'ACHILLE

Tenez cet étirement pendant 20 secondes puis 10 secondes de pause, à réaliser 3 fois sur chaque jambe :

Tirez la pointe de votre pied vers vous tout en gardant une légère flexion au niveau de votre genou.

 

 

CUISSE ET DES QUADRICEPS

Tenez cet étirement pendant 20 secondes puis 10 secondes de pause, à réaliser 3 fois sur chaque jambe

Tenez-vous droit et repliez une jambe par-derrière. Attrapez votre cheville et maintenez-la dans cette position, puis poussez légèrement vos hanches en avant.

 

A la semaine prochaine pour une 4ème séance toujours plus intense ! 

 

20 juin.

programme d'entraînement à la maison : séance 2

Le bien-être de nos donateurs est essentiel à nos yeux, alors si vous êtes prêt, c'est parti pour une deuxième séance !!
 
 
Nos entraîneurs ont imaginé un programme de 6 séances à réaliser de chez vous, dans un parc et ce
pendant toute la durée de notre campagne de mécénat ! 
 
 

1) Courir et marcher en alternance à un rythme lent pendant 25 minutes : 10 minutes en courant et 2 minutes 30 en marchant

Le but est d’essayer de maintenir un rythme de course doux sans vous essouffler pendant 10 minutes d’affilé, puis de marcher pendant 2 minutes 30, reprendre dix minutes de course douce et terminer par une marche de 2 minutes 30.

 

 
Pensez à adapter le rythme des séances à vos capacités sans forcer, en recherchant le rythme qui vous convient :
  • En réduisant progressivement le temps et le nombre des marches jusqu'à les supprimer complètement
  • En réalisant des courses rapides plus longues et plus nombreuses
 
N'oubliez pas :
  • Votre respiration doit être profonde et doit se faire davantage au niveau du ventre et du diaphragme que de la poitrine.
2) Enchaîner par un exercice de 3 fois 25 abdos puis 15 secondes de gainage côté gauche + 15 secondes de gainage côté droit.
                                                            Gainage (contractez vos abdos afin que votre dos reste bien droit)
 
 
 
                                                       
                                                                                                                 Abdominaux
 
 
 
3) Terminer par des étirements (à ne pas omettre !)
 
Ils sont primordiaux et vous permettront d'allonger les muscles sollicités pendant la séance en leurs faisant regagner leur longueur d'origine tout en les décontractant. Les étirements permettront de redonner à vos articulations toute leur mobilité. Ils permettent de gagner en souplesse tout en se relaxant !
 
N'oubliez pas :
  • L'étirement doit être lent, progressif et effectué avec douceur pour éviter la contraction du muscle.
  • Inspirez par le nez et expirez profondément et lentement. Cela permet aux muscles de se décontracter et de se relâcher.

 

 JUMEAUX / TENDONS D'ACHILLE

Tenez cet étirement pendant 20 secondes puis 10 secondes de pause, à réaliser 3 fois sur chaque jambe :

Tirez la pointe de votre pied vers vous tout en gardant une légère flexion au niveau de votre genou.

 

 

CUISSE ET DES QUADRICEPS

Tenez cet étirement pendant 20 secondes puis 10 secondes de pause, à réaliser 3 fois sur chaque jambe

Tenez-vous droit et repliez une jambe par-derrière. Attrapez votre cheville et maintenez-la dans cette position, puis poussez légèrement vos hanches en avant.

 

A la semaine prochaine pour une 3ème séance toujours plus intense ! 

13 juin.

Programme d'entraînement à la maison : séance 1

Le bien-être de nos donateurs est essentiel à nos yeux, alors si vous êtes prêt, c'est parti !!
 
 
Nos entraîneurs ont imaginé un programme de 6 séances à réaliser de chez vous, dans un parc et ce
pendant toute la durée de notre campagne de mécénat ! 
 
 
1) Courir et marcher en alternance à un rythme lent (afin de ne pas accélérer trop violemment votre fréquence cardiaque) pendant 20 minutes :
 
- 30 secondes de course lente (qui ne doit entraîner aucun essoufflement)
- 1 minute de marche
 
Cet exercice de marche/course à pied alternées allie le cardio-training et la musculation : toute la chaîne musculaire des jambes est sollicitée. Il s'adresse à tout le monde, en particulier aux débutants. En le pratiquant une à deux fois par semaine, vous gagnerez en souffle et en vitesse. 
 
Pensez à adapter le rythme des séances à vos capacités sans forcer, en recherchant le rythme qui vous convient :
  • En réduisant progressivement le temps et le nombre des marches jusqu'à les supprimer complètement
  • En réalisant des courses rapides plus longues et plus nombreuses
 
N'oubliez pas :
  • Votre respiration doit être profonde et doit se faire davantage au niveau du ventre et du diaphragme que de la poitrine.
2) Enchaîner par deux exercices : 3 fois 20 abdominaux puis 30 secondes de gainage.
                                                            Gainage (contractez vos abdos afin que votre dos reste bien droit)
 
 
                                                                                               Abdominaux
 
Ces deux exercices vous permettront de muscler vos abdominaux et les muscles de votre dos. Vous renforcerez la tonicité de vos abdominaux (grand droit, transverse, oblique) et de vos muscles du dos (dorsaux, lombaires, muscles para-vertébraux).
Le gainage consiste à effectuer une contraction musculaire (statique ou dynamique) suffisamment longtemps pour obtenir une fatigue musculaire assez importante pour qu'il soit efficace !
 
3) Terminer par des étirements (à ne pas omettre !)
 
Ils sont primordiaux et vous permettront d'allonger les muscles sollicités pendant la séance en leurs faisant regagner leur longueur d'origine tout en les décontractant. Les étirements permettront de redonner à vos articulations toute leur mobilité. Ils permettent de gagner en souplesse tout en se relaxant !
 
N'oubliez pas :
  • L'étirement doit être lent, progressif et effectué avec douceur pour éviter la contraction du muscle.
  • Inspirez par le nez et expirez profondément et lentement. Cela permet aux muscles de se décontracter et de se relâcher.

 

 JUMEAUX / TENDONS D'ACHILLE

Tenez cet étirement pendant 20 secondes puis 10 secondes de pause, à réaliser 3 fois sur chaque jambe :

Tirez la pointe de votre pied vers vous tout en gardant une légère flexion au niveau de votre genou.

 

 

CUISSE ET DES QUADRICEPS

Tenez cet étirement pendant 20 secondes puis 10 secondes de pause, à réaliser 3 fois sur chaque jambe

Tenez-vous droit et repliez une jambe par-derrière. Attrapez votre cheville et maintenez-la dans cette position, puis poussez légèrement vos hanches en avant.

 

A la semaine prochaine pour une 2ème séance encore plus intense ! 

Ils ont donné...

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